Fitnesstest Für Männer Ab 50
Seien Sie ehrlich mit sich selbst und nutzen Sie die Möglichkeit, wirklich etwas zu verändern. Absolvieren Sie ein sportliches Programm auf unterstem Verausgabungs-Level. Sie werden sehen, dass sich Ihre Lebensqualität enorm verbessern wird. Ergebnis zwischen 21 und 40 Punkten Schon gut, Sie gehören zu den Menschen, die durchschnittlich fit sind. Wahrscheinlich treiben Sie bereits Sport. Sie sollten weiterhin Ihr Training regelmäßig durchführen, um Gesundheitsproblemen in der Zukunft effektiv vorzubeugen. Greifen Sie ruhig einige Anregungen von uns auf und integrieren Sie diese in Ihr sportliches Programm. Ergebnis zwischen 41 und 57 Punkten Perfekt. Sie verfügen über eine ausgezeichnete Kondition. Sicher sind Sie sehr zielgerichtet und treiben schon seit Jahren regelmäßig Sport. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nachlassen und neue Ziele, die Sie sich vornehmen, auch erreichen.
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Das ergibt Ihre Herzfrequenz pro Minute (bpm). Kurzbeschreibung: Stellen Sie sich direkt vor die Stufe oder die Bank. Steigen Sie mit einem Bein auf. Setzen Sie die ganze Fußsohle auf und behalten Sie unbedingt eine aufrechte Position bei. Das zweite Bein ziehen Sie nach, so dass Sie mit beiden Füßen auf der Erhebung stehen. Setzen Sie dann die Füße nacheinander wieder herunter und rollen Sie dabei von den Zehen bis zur Ferse ab. a) 157 oder mehr bpm b) 131 - 156 bpm c) 120 - 130 bpm 6. Taillen-Hüft-Relation Dieser Test ermittelt, wie sich das Fett an Ihrem Körper verteilt. Messen Sie zunächst den Hüftumfang (direkt über dem Schambein). Danach messen Sie Ihren Taillenumfang (direkt über dem Bauchnabel). Teilen Sie dann Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Auswertung - Jetzt wird's ernst Ergebnis zwischen 10 und 20 Punkten Achtung, Sie sollten einige ernsthafte Veränderungen in Ihrer Lebensgestaltung vornehmen. Wahrscheinlich ist das Ergebnis darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit lange Zeit vernachlässigt haben.
Mein Name ist Frau/Herr Doktor ………… und ich wurde heute hierher bestellt, um den großen 50er Gesundheits-Check durchzuführen. Der Name meines Opfer... ähm meines Patienten lautet ähm… (Blick auf Zettel) Herr……... Ich darf Herrn ……… also bitten, auf diesem Stuhl hier Platz zu nehmen. Gleichzeitig bitte ich Schwester …. und Schwester… (beide sollten ein "Schwesternhäubchen" tragen, können natürlich auch Männer sein) mir bei der Duchführung des Checks zu assistieren. Insgesamt werden fünf Punkte überprüft: * körperliche Fitness, geistige Fitness, Lebenserfahrung, Beckentätigkeit und Gesundheitszustand der Lunge. (Eventuell alle Punkte auf einer Tafel notieren, die später abgehakt werden können) Als erstes möchten wir die körperliche Fitness unseres 50-ers testen. Die einfachste Methode dazu beruht auf einer alten, traditionellen Technik namens "Liegestützen machen". Als Fünfziger sollte man 5% von 100, das wären also 5 Liegestützen machen können. Ich darf also bitten, Herr ………! Als nächstes müssen wir Ihre geistige Fitness kontrollieren.
Hierbei sagt die Regel: Man muss die Kerzen an seinem Geburtstagskuchen noch ausblasen können! In diesem Fall wären dies 50. Schwestern, zünden Sie bitte 50 Kerzen an! (Die Kerzen können auch in einem Blumentopf stecken). Hiermit darf ich Ihnen feierlich die Urkunde des bestandenen 50-er Gesundheits-Checks überreichen (lustig gestaltete Urkunde wird überreicht). Meine Arbeit ist hiermit getan und ich komme erst in 10 Jahren, zum noch größeren 60-er Gesundheitscheck wieder!
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Drei aus Fünf musst du erkennen, sonst wird der Schnaps Dir wieder brennen. (Schokolade) 4. Übung Nun werden wir dich in die Welt der Sinne verführen, und Du darfst viele Dinge berühren. Sei mutig und taste dich durch, und das mit wenig Furcht. (Kastanie, Wattestäbchen, Sand, Schlecker, geschältes Ei) 5. Übung Für die letzte Übung mußt du tanzen, zu dem Fliegerlied für uns erglanzen, Wir hoffen du kennst dich aus, sonst muß die Fliegerschar dir helfen, um an Applaus! (CD, Fliegerlied - Heit is so a schener Tog) Der Fitnesstest ist nun vorbei, wir hatten eine Menge Spaß dabei. Zur Belohnung überreichen wir Dir diese Urkunde hier. Alles Gute zu deinem 40. Geburtstag!
Die Antworten auf die nun folgenden Testfragen sollen Ihnen dabei helfen, Ihre derzeitige körperliche Verfassung richtig einzuschätzen und herauszufinden, auf welchem Level Sie trainieren sollten. Beschwindeln Sie sich nicht selbst dabei und tragen Sie die Ergebnisse in der Tabelle unten ein. 1. Body Mass Index (BMI) Der Body Mass Index setzt Ihr Gewicht in Beziehung zu Ihrer Körpergröße. Aus ihm können Sie ersehen, wie es derzeit um Ihre Figur bestellt ist. Teilen Sie Ihr Körpergewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Angenommen, Sie wiegen 85 kg und sind 1, 80 m groß, dann nehmen Sie als erstes Ihre Körpergröße zum Quadrat (1, 80 x 1, 80 = 3, 24). Wenn Sie jetzt Ihr Körpergewicht von 85 kg durch 3, 24 teilen, kommen Sie auf einen BMI von 26, 2. Sie können auch einfach Ihren BMI hier berechnen lassen: 2. Liegestütz Dieser Test misst, wie kräftig Ihr Oberkörper ist. Machen Sie innerhalb einer Minute so viele Liegestütze wie möglich. Wenn Sie eine Minute nicht durchhalten können, dann zählen Sie bitte nur die Liegestütze, die Sie korrekt ausgeführt haben.
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